uginanie w opadzie

[...] opartego jedną stronąo podłoge do klatki(3*8/6/4) -w kleku podpartym na ławeczce jednostronne podciąganie hantelki do dolnej cześci klatki(3*8/6/4) BICEPS: -pojedyncze uginanie hantelką oparta o kolano(3*8/6/4) -naprzemienne uginanie ramion stojąc(3*8/6/4) -Modlitewnik(3*8/6/4) NOGI: -przysiady z gryfem na barkach(3*8/6/4) -leżac na [...]

[...] druga: 2-3 minuty, seria trzecia 4 minuty. -Rozpietki: serie: 4, powtorzenia: po 8; procentowe ciezary: nie wiem; dlugosc przerw: okolo 3.5 minuty. 2. biceps: cwiczenia(2): uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem, uginanie ramion ze sztangielkami siedzac podchwytem z supinacja; -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem i siedzac z [...]

[...] plan. I dzien: klatka: wyciskanie sztangi na skosie i na plaskiej, na maszynie i na koncu batterfly na maszynie (tutaj mysle ze wszystkie moge robic) Klata spoko biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac (tu mam watpliwosci), uginanie ramion z hantelkami siedzac na skosnej, modlitewnik Sztanga obciaza kregoslup. Dodatkowo bierze sie tam dosc [...]

Klatka + brzuch Grzbiet Wolne Naramienne + ramiona Nogi + brzuch wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej rampa 12 Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x max + brzuch 2. Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] w opadzie 1x 30kg -szrugsy z hantlami 1x 33kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 70kg -unoszenie hantli bokiem 1x 14kg unoszenie hantli w opadzie 1x 14kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 1x 55kg Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 1x 55kg Nogi: -przysiady 2x 90kg Uginania na dwugłowe, wspiecia na łydy i brzuch olałem, bo i tak [...]

[...] jak spróbowałem ćwiczyć tą sprężyną królewską, to długo odczuwałem ból w bicepsach i ramionach. Mój obecny plan wygląda tak: Poniedziałek (głównie biceps) Sztanga łamana uginanie przedramion 4 s (14,14,12,12) te ostatnie nieco większy ciężar Naprzemienne uginanie przedramion 4 s po 26 powtórzeń (po 13 na rękę) Uginanie młotkowe przedramion [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 OK Triceps 1..wyciskanie francuskie 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąć szetokie rozstawienie rąk 12/10/8 3. pompki odwrotne 3s 12 Może być, tylko po co szeroko rozstawiasz dłonie, przy francuskim, [...]

I dzień (poniedziałek) Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na [...]

[...] skośnej ławce 2s (12,10,8,6) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 2s (12,10,8,6) Rozpiętki 2s (15,13,11,9) Nogi -Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,12,12) -uginanie nóg w leżeniu 2s(12,12,12) Piątek: mięśnie naramienne - szrugsy 2s (12,10,8) - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi zza głowy 2s [...]

Poniedziałek klatka + triceps 1. Wyciskanie Płasko 4x12 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x12 3. Wyciskanie hantli 4x12 4. Rozpiętki na maszynie 4x12 1. Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 4x12 2. Prostowanie przedramion na bramie (wyciąg) 4x12 3. Pompki na poręczy 4x8 Środa Bic, przedramiona, plecy 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 2. [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 3 s 10,8,6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 s 10,8,6 Pompki w podporze tyłem 2 s max (można także zastosować obciążenie) Środa: Plecy: [...]

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) tutaj po 15 -za słaba jestem 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) bieg, [...]

[...] 12/10/8 2.wykroki 3x10 3.wyciskanie zza glowy 12/12/10 4.unoszenie bokiem 3x10 5.mc 12/10/8 6.podciaganie szeroko 3x10 7.wyciskanie na plasko 10/8/6 8.brama 12/10/8 9.uginanie sztangielkami 3x10 10.uginanie podchwytem 2x12 11.francuskie 12/10/8 12.prostowanie na wyciagu 2x12 B 1.wyciskanie sztangielek (barki)12/10/10 2.unoszenie w opadzie [...]

[...] -jak mam rozumiec "w jedym wyciskaniu hantle w drugim sztanga " wycisk na plaskiej 4s piramidka w gore ????? wycisk na skosie 4s 8-10powt rozpiętki 4s biceps: uginanie na łamanej 3s piramidka w gore uginanie nachwytem 3s 8-10 uginanie ze sztangielkami 3s chwyt młotkowy piątek:---------------------------- barki: -moze byc? [...]

[...] III ODPOCZYNEK DZIEŃ IV KLATKA Wyciskanie na ławce skośnej* 6-8 Wyciskanie na ławce poziomej na maszynie** 6-8 Rozpiętki na ławce skośnej** 6-8 BICEPSY Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc** 6-8 Uginanie przedramienia w podporze o kolano lub uginanie przedramienia na maszynie** 6-8 Uginanie przedramion przy [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą przednie 4s 10-8 Plecy: Podciąganie się na drążku podchwyt 4s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos 4s 10-8 Barki: Wyciskanie sztangi w siadzie z wys. nosa 4s 12-10 Triceps: Wąski wycisk 3s 10-8 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12-10 Łydki: Wspięcia na palcach z obciążeniem stojąc 3s max Brzuch: Unoszenie [...]

[...] tułowia ze sztangą 'dzień dobry' 3x12 Triceps - francuskie wyciskanie lezac 12<10<8 - sciaganie jedna reka na wyciagu podchwytem do dolu 3x10 CZWARTEK Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 -uginanie ramienia na modlitewniku 3x10-8 Barki -unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 3x12 -wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] skos dodatni 3x8 wyciskanie sztangielek ławka pozioma 2x 8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 x 12 wąskie wyciskanie sztangi 4x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 śr suwnica 5x8 wspięcia na palce w staniu 4x 8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem [...]

[...] odstęp krzeseł później do pompek możesz jakieś obciążenie dodać:) Biceps 1.podciąganie na drążku podchwytem wąsko 2.podciąganie na drążku nadchwytem ręce przy sobie 3.uginanie ramion ze sztangielkami 4.uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 5.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka możesz zamiast sztangielek [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12 10 8 8 zwiększanie ciężaru Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12 10 8 8 zwiększanie ciężaru Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -12 12 12 stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -10 10 10 - stały ciężar [...]